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Should you take sports supplements?

Picture taken from http://fahadmaniar.com/whats-in-your-supplement-part-1-protein-shakes/

 

In my last post, I discussed the supplements that I recommend to add to your diet to reach optimal health.  In this post, I would like to discuss sports supplements.  Many people think that when they work out, they need their protein shake otherwise their effort in the gym will be wasted…  No shake, no biceps!?  Or we often see the crossfitter that, without the pre-workout shake, WoDing is not possible…  But how can I go 100% intensity otherwise?!

I hope to surprise some of you by telling you that you don’t need a pre-workout and a post-workout supplement to obtain all the benefits from your workout sessions.  In fact, a sport supplement should NEVER replace a deficient lifestyle.  For the Average-Everyday-Normal guy/girl who goes to the gym two to three times a week, if your nutrition is not dialled in, you don’t hit the bed consistently for at least 8 hours each night, and you swim in stress daily, your are simply wasting your money with sport supplements!  You don’t need the mass gainer, fat burner, super energizer pre-WoD, and incredible recovery post-WoD supplements.

Sports supplements are for the serious athletes who need the extra edge.  By that I mean someone who trains five days or more per week, sleeps well, eats clean, and manages his recovery time by relaxation, stretching and mobilizing.  That type of crossfitter needs extra help to enhance the benefits from the last training session, as well as optimizing the muscles repair and minimizing the recovery time.  If you don’t fit in that description, I strongly advice to go back to the basics: nutrition, sleep, and stress management.

As for the sports supplements that I recommend, again, I like to keep it simple.  You know by now that I am a strong paleo-diet proponent, so you guessed it: your sport supplement should be free of grain, dairy, and artificial ingredients.  If you are going to supplement to optimize your training sessions, you certainly don’t want to ingest ingredients that are inflammatory!?

Workout of the Day

WARMUP

3x
10 pvc/rubber band dislocates (fwd & bwd)
10 sunsalutation lunges
10 scap pushups
20-30 sec handstand hold
banded hip flexor stretch – 1 min per side (change directions each rnd)
10 goblet squats

WOD

* All lifts at and above 90%, warmup to 90% and start set 1.  Let’s hit a new PR

Bench Press 5 x 5
Establish a 5RM

ACCESSORY

Front Squat 5 x 5 (w/ Resistance bands)
Establish a 5RM

MOBILITY

Roll out your shoulders and back with a ball or foam roller, focusing on increasing thoracic extension

EXTRA CREDIT * After class time

5 Rounds for Completion
GHD Sit Up: 15
GHD H&B Ext: 15

 

 

  1. Lindsee11-14-13

    What foes GHD H&B ext mean?

    • Marie-Ève11-14-13

      It means GHD hip and back extension

  2. Lindsee11-14-13

    Does not foes

  3. Sylvie11-14-13

    Bonjour
    Je suis partiellement en désaccord. Je suis d’accord avec toute la discussion sur la nécessité de bien dormir, bien manger et même d’avoir un transit régulier avant de faire appel aux suppléments.

    Cependant le crossfit est un sport très oxydatif il occasionne une grande demande de la part des glandes surrénales et à mon avis une personne qui fait une telle demande à son corps 3 fois semaine et plus devrait avoir au minimum un supplément de vitc en post work out et peut être même coq10 en préwork out

    Quand aux athlètes qui poussent leur limites non seulement il devrait avoir les 3 premières condition à 100% dormir, alimentation calibrée et transit régulier. Il devraient aussi avoir une supplémentation adéquate

    Le crossfit est une discipline de plus en plus populaire et adaptée à m et mme tout le monde. Nous commençons à en voir les effets à court terme dans nos bureaux et de plus en plus nous sommes d’accord que ceux qui le pratique entre 3 et 5 fois semaine ont la responsabilité de s’intéresser de très près aux besoins de leur corps et en terme d’alimentation et en terme de supplément.

    • Marie-Ève11-18-13

      Bonjour Sylvie,
      Ce billet était la suite d’un autre billet (http://crossfitzonex.com/supplements-take/) ou je discutait les suppléments de base, comme la vitamine C. Ce billet avait pour but d’adresser les suppléments sportifs, les “protein shake” que l’on voit couramment dans les gyms. Mon prochain billet sera sur lesquels de ces suppléments sportifs les crossfitteux sérieux devraient considérer.
      De plus, je discute de la demande énergétique et de l’apport en glucides pour réapprovisionner les réserves de glycogène dans un billet précédent (http://crossfitzonex.com/not-all-carbs-are-created-equal/).
      J’espère que j’ai éclairci tes hésitations.
      Marie-Ève

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